czy moge

[...] do jachtów i motorówek. Nie jest ciężka. Problem w tym że szatnia jest zamknięta cały dzień tylko otwierana na przerwę. Tak jak napisałem wyżej mogę wypić jakiegoś szejka czy jogurt skoro nie mogę zjeść normalnego posiłku. Chciałbym żeby ktoś konkretnie mi napisał dietę. Pytałem się już na wielu forach i ciągle to samo. Wklej swoją to [...]

ok zmienie na owsiane. Miod dodaje troche do twarogu bo nie za bardzo moge jego smak zniesc. Moze w takim razie moge zastapic miod czyms innym zeby dodac smaku do twarogu? w ktorym posilku powinienem cos dodac zeby zyskac te dodatkowe 300-400kcal abym mogl budowac mase? Czy wartosci sa ok? B/kg , ww/kg , t/kg? http://i57.tinypic.com/28ix6d4.jpg [...]

[...] teściowa. Potem trening. Po treningu 2 banany. I przed snem twaróg z oliwą. Co jeszcze możecie mi polecić do diety? Czy ktoś mógłby mi napisać taką przykładową dietę? W pracy nie mam możliwości zjeść więcej dań. Ewentualnie może jakiegoś szejka czy jogurt. Pozdrawiam. Mam nadzieję, że w miarę jasno przedstawiłem swój codzienny plan działania.

witam mam pytanie odnośnie okna żywieniowego. Jestem na IF od około 5 tyg. 18/6 i takie pytanie: wiem że okno w tym przypadku to 6 godzin ale czy musi to być 6 stałych i zawsze tych samych godzin np. 14-20 czy może się różnić ale aby zachować 18 godzin postu. Inaczej żeby bardziej zrozumialej. Czy jeżeli jem od 14-20 ale ktoregoś dnia skończę [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy z takich produktów w takich konfiguracjach mogę zacząć układać poważna dietę. 9:00 Śniadanie: -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) [...]

trening to nie moja broszka w diecie czy suplach swoje 3 grosze wtrącić mogę w treningu nie

[...] moją sprawność fizyczną. Niestety wielu lekarzy niekoniecznie było zainteresowanych tą kwestią. Lekarz z którym skonsultowałem powiedział że w mojej dokumentacji nie opisano czy nadrywano mięsnie klatki i je szyto przy operacji stąd muszę się oszczędzać. Wszelkie ćwiczenia na klatkę a także podnoszenie w opadzie jak martwy ciąg,podciąganie się, [...]

[...] trening Myślę, że technikę już mam opanowaną, więc będę dowalać. Od razu mam prośbę, do doświadczonych osób, aby czasem zajrzały w me wypiski, czy nie ma jakiś sprzeczności bądź się nie opyerdalam. DZIĘKUJĘ! Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + [...]

[...] 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. Wyciskanie skos 3x 10powt. 4. PushPress sztangielkami 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt. 6. brzuszki /dowolne Nie wiem tylko czy robię odpowiednie przerwy między seriami bo ja robię 1 minuta i nie wiem czy dobrze.mam też wątpliwość bo nie wiem jakim procentem ciężaru maksymalnego robić poszczególne [...]

Witam ! Chciałbym rozpocząć tzw. masówkę nigdy wcześniej nie miałem z tym do czynienia stąd też moja waga 61kg . Fakt ćwiczyłem na siłowni , ale aby nabrać jako takiej siły ( ponieważ grałem w piłkę nożna bardzie zależało mi na zwrotności i szybkości ) , przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW , potem kontynuowałem ten trening wprowadzając [...]

[...] mi się ruchomość w nodze, tj. nie podnoszę jej tak wysoko, jak dawniej, nie mogę zrobić pełnego szpagatu, zmniejszył mi się zakres rozciągnięcia. Odczucie "ciągnięcia" zaczyna się gdzieś po środku pośladka i i kończy się gdzieś pod nim. Czy może miał ktoś z Was podobny uraz? Jakieś porady? Wiem, że powinnam iść z tym do lekarza, ale sprawa [...]

to wszystko to teoria,dlatego chciałbym widzieć blogi osób które robią to na 'czysto' blogi zwykłych osób jest 69 kcal/kgd - tyle kalorii możemy pozyskać codziennie z każdego kilograma tłuszczu, jaki posiadamy. Wiec - teoretycznie - jak ja,mam 100kg,jakies 20%bf więc nasze na sobie 20kg smalcu. Dlatego - teoretycznie - mogę uciąć 1380kcal z [...]

[...] ciężko przygotowuję się do letniej "Selekcji" - bardzo ciężkiej gry terenowej. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu mam problem z napięciem mięśni. Czytałem, że przyczyną może być niedobór magnezu, ponieważ magnez i wapń wpływają na skurcz i rozkurcz mięśni. Chciałem w takim razie zapytać jak mogę ustalić indywidualną dietę, jak się [...]

Biniu a co do spalacza, moge zamowic druga puuche i brac od razu po skonczeniu pierwszej czy odczekac jakis czas? Bo czuje, ze przedluze redukcje o 1-2 miesiace :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-02 20:01:38

Tylko że po treningu czytałem żeby od razu jeść posiłek który daje węglowodany plus białko np. ryż+kurczak.Nie będzie to złe dla takiej diety.Ewentualnie będę miał jeszcze białko Hi -tec tylko nie wiem czy mogę je jakoś mieszać z kreatyną np. po treningu kreatyna + zaraz shake białkowy a za godzinę posiłek

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu?

Cześć, postanowiłem, że nie będę zamieszczał postu odnośnie diety każdego dnia, lecz będę robił podsumowanie co tydzień. Niestety, od ponad tygodnia nie straciłem nic na wadze. Zatem obcinam kalorie zgodnie z Waszymi sugestiami, ustalam wartości na 2400 w DT i 2000 w DNT. Dzisiaj niestety nie mogę pójść na siłownię z powodów zdrowotnych - od [...]

witam w piątek ćwiczyłem biceps jestem początkujący dopiero od tygodnia ćwicze wczoraj miałem troche obolałe ręce a dziś mnie tak bolą że nie moge wyprostować ręki gdy próbuje prostować to towarzyszy temu straszny ból co mam zrobic? ćwiczyć dziś dalej czy zrobić przerwe ciężko mi co kolwiek teraz podnieść :P

Przyznam że nigdy nie robiłem FBW , czy podczas tego treningu mogę wykonywać super serie i serie drop ? Liczył bym na gotową rozpiskę. Z góry dzięki.

witam czy mogę na redukcji zjeść pierogi ruskie? babcia zrobiła i chciałbym zjeść ale nwm czy mogę a jak mogę to ile max z 3-4?